モラハラ気質なうちの旦那・・・
怒り出すと怖いから、顔色や機嫌を見ながら生活する毎日。
高圧的な態度をとったり、非難してくるから辛い。
こだわりも強くて面倒くさいから、「はいはい」言って合わせていたけど、なんか疲れた。
モラハラ旦那のことで悩むあなたに、今回はモラハラ旦那に効く対処法をお伝えします。
モラハラ旦那に効く対処法とは！モラハラ夫との疲れない付き合い方
対処法
冷静になる
夫の機嫌が悪くなると慌てて、ご機嫌を取ろうと「大丈夫？」「気づかなくてごめんね。」と言ったり、「私があとはやっておくから、いいよ。休んでて」など気を遣ったりしていませんか。
モラハラする人は怒ったり、不機嫌になることで、相手が自分の思うとおりに動いてくれると経験から知っています。言うことをきいてくれそうな自分より弱い人を本能的に選んで、その人をコントロールし支配しようとします。
あなたがモラハラに対して、オドオドしたり従順なのは、モラハラ旦那にとって都合のいい反応です。
また、勇気を出して言い返したりするのも、逆効果。モラハラ旦那からしたら、あなたを責める理由を探すのはお手の物。
揚げ足をとったり、とってつけた理由だったり、論点を巧みにすり替えて自分の正当性を言って、あなたを責めます。そして、あなたを打ち負かしてより支配を強めようとするだけ。
気を遣うのも反論するのも、どちらもモラハラに対して反応をしていて、モラハラ旦那のいる同じステージに自ら上って、モラハラする材料を自ら渡しているようなものなのです。
それを防ぐためにも、まずはあなたが冷静になること。
モラハラ旦那の言動にびくっと反応してしまう前に一呼吸おいてみるように、心がけましょう。
ただ、モラハラ旦那との生活で、モラハラ旦那に気を遣うのが当たり前で習慣として染み込んでしまっている可能性が高いです。
その場合、なあなか自分で意識して頑張れというの難しいと思うので、「やばい！機嫌悪くなってる」と思ったらまずは、その場を離れましょう。キッチンに行く、洗面所に行く、トイレに行ってもいいでしょう。
まずは、いったん離れて冷静になれる環境を作ることは大事です！
自分の感情を自覚する
モラハラ旦那から一旦離れることができたら、まずは一呼吸おいて、深呼吸。
そしてモラハラ夫の反応（ため息とか、舌打ち、ムスッとする、語気が強くなる）などの反応に足して、あなたはその時、どう感じていたのか自分の感情を考えてみましょう。
悲しかった・・・
怖かった・・・
辛かった・・・
自分の気持ちをしっかりと自分自身で受け止めてあげてください。
ポイントは感情にだけ注目します。
「家族で仲良く過ごすことができなくて、悲しい。私が夫の気に入らないことをしてしまって、それをぶち壊してしまって、本当に自分はダメだ」など、自分を責めることはやめましょう。
この時は「家族で仲良く過ごすことができなくて、悲しい」とこの「悲しい」だけを感じます。
「自分、悲しかったよね」「怖かったね。怖い思いさせて、ごめんね。もう大丈夫だよ」と自分を慰めたり励ます。
自分の本当の感情に気づいて、それを認めることができると、感情が癒されて消化されるのです。
モラハラ旦那の言われるがままに対応するとモラハラはエスカレートするばかり。自分の感情を認識してコントロールすることはモラハラ旦那への対処にも有効です。
一方で、もしかすると、自分の本心が「良くわからない。」なんだかスッキリしない、モヤモヤが残っている場合があります。
それは、怒りの感情をずっとため込んでいた可能性が高いです。
モラハラ旦那に怒ることもなく、いつも従順に対応していても内心では、
なんで、こんなことで機嫌悪くなるの？
いい加減にしてよ！大人になってよ！
なんで、私がこんなに気を遣わないといけないのよ！ふざけんな！
ともう一人のあなたは、モラハラ旦那の理不尽な仕打ちにずっと、傷ついて怒って腹が立っていたかもしれません。
自分に自信がなくて、怒ることができなかったり、モラハラによって、抑圧されて怒りを封じ込められていたから、かもしれません。
まずは「私は怒ってるんだ！」「私は怒っていいくらい、夫はひどいことを私にしてるんだ！」と自分の怒りを自覚しましょう。
怒りは第二感情です。怒りの下にはかならず、あなたの本当の感情があるはずです。
本当の感情にフタをしている怒りすら、ため込んで我慢していた状態なら、あなたは辛かったことでしょう。どうか「頑張ってたんだね。無理させてごめんね自分」と自分をねぎらってあげてくださいね。
私も自分が怒りを溜めすぎていて、自分の本心がなんなのか、全くわからなくなっていました。怒りの感情を自覚するまでにも時間がかかりましたが、怒りの感情を自覚して、味わい切った後には必ず、本心が出てきます。
疲れない付き合い方
相手にしない
モラハラ旦那の言動を相手にしない！これに尽きます。
モラハラ旦那が喜ぶような反応は極力しません。
「機嫌悪そうだな」と思ってもスルー。「どうしたの？」とか聞かない。普通通りに接する。淡々と自分のやるべきこと集中しましょう。
「やってあげたほうがいいかも」と思っても頼まれもしないことを先回りしてやる必要なし。お互いに大人ですから、原則は自分のことは自分でやるでいいのです。
暴言を言ってきたり、文句をいってきたら「ああ、そう。」と淡々と対応します。
謝らない
夫に責められると、自分が本当に悪かったのかも振り返らず、ただ「ごめんなさい」と謝っていませんか。
自分に非があることでも、何度も謝罪をしていませんか。ねちっこく、嫌味や文句を言われている「すみません・・・」「ごめんなさい・・・」と罪悪感ばかりが募って、謝りたくなる気持ちもとてもわかります。
でも、それはモラハラ旦那にとって「やっぱり、俺は正しい」とモラハラを肯定するだけですから、やめましょう。
自分が本当に悪いと思うこと以外は謝る必要なし！謝らない！
自分に非があることでも一回謝れば、十分！それ以上は必要なしです！
まとめ
いかがでしたか。
今回はモラハラ旦那に効く対処法とは！モラハラ夫との疲れない付き合い方についてお伝えしました。
夫婦関係は本来は対等なもののはずです。モラハラが起こっているのは夫婦の力関係が崩れてしまっているので、早急に対処が必要です。
そのためにはモラハラ旦那をどうするかよりも、あなた自身の心を整えて、状況を冷静に見て対処する方法を身に着けるのが、一番の近道かもしれません。
自分の考え方や見方が変われば、モラハラ旦那に支配されて視野が狭くなっていたことに気が付きます。
しなやかで強い心を手に入れて、あなたが穏やかな毎日が送れることを応援しています！
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