うちの夫はモラハラかも・・・・
自分なりに調べて、モラハラ対処をしてるけど、うまくいかない。
改善どころか悪化してモラハラがエスカレートして当たりが強くなって疲れてきた。辛い。
対処をしているのに夫は全然変わる気配がない。
私の努力が足りないからうまくいかないのか・・・
そんなことに悩むあなた。一人で悩むのはやめて今日からできる改善の一歩を一緒にみていきましょう！
モラハラ夫に悩むあなたへ
自分の夫はモラハラかも・・・
自分はモラハラ受けてたかも・・・
と気づいていて、大変な中でモラハラ対処を実践してるあなた。
モラハラされてる自覚があって、本当に良かったです！またモラハラへの対処をされていて行動力や向上心が素晴らしいです！
いざ、モラハラ夫へのお願いの方法、話し方や態度など自分でやってみていかがですか。
夫の反応はどうでしょう。
色々と調べて自分なりに実践したけど、なんだか上手くいかない。一時的に良くなるけど、また元の通りに戻ってしまう。
夫の言動に一喜一憂して、モラハラが改善している実感があまりない・・・つらいですよね。実は私もそう感じてました。
「こんなものだ。」「またいつものだ。」とモヤモヤした気持ちを抱えたまま、モラハラ夫に気を遣って、結局は自分が我慢してばかりの時間が過ぎていくだけ。
自分なりに一生懸命やってるのに、どうして良くなっていかないんだろう。
夫は変わってくれないんだろう。自分が辛くなるばかりなんだろう・・・と。
その時に気が付きました。実は、やり方の順番が違っているからだと。
夫より先に、まずは自分！
夫に変わってもらうために、あれこれ頑張ってて、自分のことを忘れていませんか。
私は夫のために、自分を変えようとしてました。
でも、それって本心から自分が変わりたいとは思っていなかったんです。
私には他人を変えれないけど、自分は変えられる
モラハラする夫を変えるのではなくて、モラハラされてしまう自分を変えていく。
夫より先に、まず自分が変わることが必要で、自分を変えるためには相当のパワーが必要です。そして、そのためにはまず自分を満たしてあげる必要があります。
その理由は自分のことが満たされてないと、他人に対して、やさしくできないから。
モラハラ夫の対応には忍耐と根気と寛大さがたくさん必要です。気持ちに余裕がないと自分が苦しむだけになってしまいます。それでは、次から早速、自分を満たすための行動をみていきましょう！
自分の身体を休める
「はぁ！？何言ってるの！？」と思うかもしれませんが、これを言うには理由があります。
モラハラを受けているあなたは、毎日モラハラ夫に気を遣ったり、自分が無理して頑張っているので心も体も疲れています。あなたが思うよりもはるかにあなたは疲れています。
疲れ切った心身では、これから改善していくためのパワーが出ません。改善は長丁場です。まずはあなたが元気を取り戻すことが必要です。
テレビやスマホをおいて、いつもより5分でも10分でもいいので長く眠りましょう。
眠れないのなら、横になって身体を休める。本当はだら～っとする時間を2週間以上持てるのが理想なのですが、毎日の家事や仕事や育児で難しい場合には、今どうしてもやらないといけないことだけやったら、あとの時間は寝ることを最優先してください。
自分を労わる
お風呂にいつもより長く入ってリラックスする。いい香りのする入浴剤を使う。顔や体にスペシャルケアをする。特別な日でも、なんでもない日だけど、いいんです。自分が喜ぶことを自分のためにしてあげてください。
モラハラ夫に監視されていて、リラックスなんてとてもできない・・・という場合にはトイレ（個室）に行って、目を閉じて大きく深呼吸してみてください。
自分の好きなもの、気に入ったものに囲まれてほっとする時間を増やす。
限られた生活費かもしれませんが、今日だけは自分のために、自分の好きなお菓子を一つ買って、自分だけでゆっくり味わって食べる。
セルフハグをする
お金もないし時間もないし、そんなことやってる暇ない！という方はセルフハグをする。
やり方は両腕をクロスして自分を抱きしめるポーズをとります。そして「わたし、よく頑張ってる。〇〇〇（←あなたのお名前）、大好きだよ。毎日、本当にお疲れ様！」と自分に愛のある言葉をかけながらぎゅーと抱きしめる。
はじめはバカバカしいと思うかもしれません。「そんなことやって、元気になるならとっくに元気になってるわ！」と感じるでしょう。でも、今、あなたは夫のモラハラに悩んで苦しんで毎日辛いですよね。苦しんでる自分を、ちゃんと自分で救ってあげてますか？
それができてないから、今辛いんですよね。変わりたいんですよね。
どうか、自分のために自分を大切にする行動を毎日少しでもいいので、続けてください。
少しずつですが、あなたの身体にパワーが戻ってきます。
経験談ですが、私は、自分を労わる行動をするのが罪悪感がいっぱいでずーっとできませんでした。いつも夫にお伺いを立てて生活をしていたので、コンビニで100円のお菓子を自分のために選んで買うことすら躊躇ってました。
自分のためにお金を使ったり、自分のためだけに何かをすることができなかったので、とにかく眠ることを意識して、家事は最小限に夜は早めに寝たり、朝も朝食の支度が終わったら朝寝を10分くらいしたり、仕事の昼休みに昼寝をしたり・・・と睡眠を多くとることを心がけていたら少しずつ元気になってきて半年くらいで、モラハラ夫の言動の矛盾や虚勢がわかるようになってきました。
あなた自身の心身が本来持っているパワーを取り戻すことができればが、冷静に相手を見たり、自分の頭で判断したり気づいたり、適切な対応が自然とできるようになります。
まとめ
モラハラ対処をしてるんだけど、上手くいかない時は、あなたが疲れきっている可能性が高いです。まずは、自分を休ませてあげて。
身体と心にパワーが戻ってくれば、落ち着いてモラハラにも対処ができるようになります。それを続けるためにも、自分のうれしいことが何なのかを知り、自分で自分を喜ばせる行動をしてあげてくださいね。
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